たかの森ブログ

2017年5月27日 土曜日

院長ブログ | 100日間チャレンジ 結果発表!!

みなさんこんにちは、院長イトーですヽ(^o^)丿


えー、ついにこの日が来てまいりました。

ふー。

わたしがスポーツジムに通い始めて、
100日間が経ったわけですが。

そこで、
掲げた目標、
【体脂肪率を10%にする】

2月15日の計測時には
【体脂肪率は19.9%】でした

100日後どうなったか?

気になりますか?

そうでもないですか?

結果は、





それは、さておき(笑)

ここまでの経過を
書いていきたいと思います。

やせたいな~(*´▽`*)
と思う方は参考にしてみて下さい。

100日間チャレンジでまずやったのが、
現在の自分の身体を知ることです。

身長、体重、体脂肪(kg)、体脂肪率(%)、
筋肉量、BMI....etc

本格的な体組成計で計測してもらって、
現状を知ったうえで目標を掲げます。

自分の目標は
【細マッチョな体になりたい!!】

もっと具体的に数字であらわすと
【体脂肪率10%】にする!

こんな感じですね。

以前にもブログで書きましたが、
目標を立てるのはとても大事です。

人は目標を立てると、そこに向かっていきます。

それを数字であらわすと改善されます。

改善されていくと、その数値は加速していきます。

ですが、

スポーツジムにはルールがあります!

100日間で
【体脂肪率10%】を実現しようと思ったら。

ジムのルールは無視して、
自分ルールで行きたいところでしたが、
担当スタッフさんが
初めての方は
『ジムの規則に従い
 レベル1から順にレベルを上げていって下さい』

と言われてしまい、
トレーニングマシンの使い方もよくわからないので
素直に従いました。

自分のルールで週2~3で通って、
どんどんレベルを上げていこうと思い
通い始めましたが、

最初の数回は、
けっこう、キツかったですね(笑)

体中の眠っていた筋肉が
一斉に目を覚ましたって感じですね(;^ω^)

自分でどんどんハードルを
上げていっていたのですが、
トレーニング後の筋肉の回復が追い付かない

思いはあせるが
筋肉の回復が追い付いてこないのです。

筋トレは毎日やっても意味がないのです。

理由は?
筋トレで筋肉はダメージを受けます。

このダメージを回復させるのに
48時間は必要と言われています。
(注)筋回復の時間には個人差があります。

ダメージ ⇒ 回復 ⇒ ダメージ ⇒ 回復 ⇒ダメ―...。

これの繰り返しで
筋肉は付いていくのです。

もっと詳しくいうと、
筋肉の繊維1本1本が太くなっていくのです!!

決して
筋肉の細胞が増えているのではないのです。

こんなことを考えながら、
筋トレにいそしんでいると
とっても楽しくなってきて

もっと、もっととなってきます(笑)

考えて、行動して、チェックして、反省して、

効率よく細マッチョになるには、
筋肉のことについて、
トレーニングについて
食事にも気をつけなくてはいけません。

最近分かったことなのですが、
脂肪を落とすには、糖質は必要!!

『えっΣ(・□・;)』

このことを知ってからは、
お米を食べるようにしました。
50g程度ですが。

そもそも、
朝食でフルーツをメインに食べているので、
お米は必要か?

とも思いましたが、
お昼に摂ることにしています。

それに追加して、
トレーニング開始15分前に
ゼリー飲料を飲むことにしました。

最初は、
逆に太っていくんじゃないか?
とも思いましたが、
体脂肪は確実に落ちていきました。

加速をつけて。

チャレンジ開始、1ヶ月後は1%しか落ちませんでした。

2カ月後、1.3%落ちました。 2ヶ月で2.3%

3か月後、体脂肪率17.6%が1.9%落ちて

15.7%になりました。

19.9%から100日間で
15.7%までにはなりました。

証拠写真です。
わかりにくいと思いますが、
真ん中あたりに、15.7%と
ありますね。

でも、
目標には全然足りていません。

結果は『未達』

ふー、
気を取り直して

次のチャレンジに向かいます。

というか、

すでにスタートしています。

目標
100日間で腹筋を割る!!












投稿者 たかの森接骨院

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