たかの森ブログ

2017年11月 8日 水曜日

院長ブログ | 所沢シティマラソンにエントリーしました!

みなさんこんにちは、院長のイトーですヽ(^o^)丿





最近、走ることが楽しくなってきたので、
12月3日(日)に開催される
所沢シティマラソンにエントリーしました。
詳しくは→http://www.tokorozawa-marathon.jp/ 






初心者なんで5kmクラスですが、
完走できるかドキドキです(笑)

何せ、ジムでは30分~1時間走っていた経験は
あるのですが、
この時に走るのってけっこう楽しい!!
と感じたので、
エントリーしてまえ~!!

『ポチッ』とな!という感じで
エントリーしてしまいました。



でもこの時、はまだ9月だったんで
余裕でしょ~( ^ω^ )

って感じだったのですが、
このエントリー後から、
ジム通いのモチベーションが下がってきて
記録を見ると、
約1ヶ月間、行けていませんでした。

『イカーん!!(; ・`д・´)』と思って、
10月からはマジメに行ってますが、
走れなくなってる...。

走れても、けっこう苦しい。
汗だく、水分補給しないとムリー(;'∀')
みたいな感じになってます。

2ヶ月前で、こんな感じじゃ、マズイ!!

どうしよう?




ランニングについての本がないか
ツタヤとアマゾンで検索をかけてみる。

なかなか、良さげなランニングの本を
買って読んでます。

それと、
愛読書のTarzan(ターザン)で
持久力の特集を組んでいたので
いつもうよりマジメに読んでおります。



走るためのトレーニングと
食事もかなり変えていかないと、
ムリみたいですね。

いままで、1年間くらい
糖質オフの食生活を送っているのですが、
今度は反対に糖質オン的な食事に切り替えています。

かといって、
糖質まつりになってもダメなんですね。

いままで、
1日 50gのごはんと野菜とお肉と果物だったのですが、
理想の食事は1食につき、ごはん200g...。

いきなり、4倍の量はきついので、
朝食で100g、昼ごはんで100g、夜はなしと
変えています。

1年ぶりに朝ごはんで、白米を食べています。
おかずは悩みつつ、具だくさんの味噌汁ですね。
それと、季節の果物&ヨーグルト&きな粉ですね。



☆こんな感じです



話を走りの方に戻しますが、
時間があったので、
公園のジョギングコースを走ってみました。
あっという間に息切れしました~。

走れない!

圧倒的に走れない?!

何ということだ!!
本当に、あっという間に息が切れて
「もう無理」って感じになってしまいました。

これも、
『ランニング初心者あるある』みたいです(´;ω;`)

いろいろ原因はありますが、
走りのフォームがダメだったみたいです。

あと、いきなり走っちゃNG!!

走りは歩きの延長線上にあるので、
いきなり走らずに、
早歩きを心がけるのがベストみたいです。

正しいフォームで早歩きをしていって、
徐々に走るフォームにしていく。みたいな!

これが出来てくると、
20分くらい走っても、
不思議とそれほど苦しくないんです~(=゚ω゚)ノ

10分間、ゆっくりウォーキング
ストレッチ

チョット速めのウォーキング10分くらい

じょじょにスピードアップして

ランニングにして20分間走ってみました。

いつもより楽!

いつもより汗もかいてないし、
水分補給しなくても大丈夫!

このあと、
クールダウンのストレッチをして終了しましたが、
自分の時間の都合で打ち切りましたが
予定がなかったら、
まだまだ行ける気がしました。

時間の都合と
ときどき、走るとトイレに行きたくなる時が
あるのでこれが怖いですね。

本番ではこういうことが無いように
体調を整えて臨みたいと思います。







応援よろしくお願いしまーす(''◇'')ゞ





投稿者 たかの森接骨院

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