たかの森ブログ

2015年10月24日 土曜日

院長ブログ | 重い足腰を軽くする【3D ストレッチ】 

こんにちは院長のイトーですhappy01paper


わたしはここ数ヶ月、
体幹トレーニングにハマっていますsmile

去年もこんなこと書いていましたが、
何だかんだで、途中で断念していたのです。
しかし今年(?)、今シーズン(?)は続いていますhappy02scissors

なんだかんだ言って、
基礎トレーニングから始めて
初級 ⇒ 中級 ⇒ 上級 ⇒ プロ級
という感じに進めているのですが、
各級を1ヶ月間続けて、
余裕になってきたら、月末か翌月1日から
昇級して続けます。

今、5か月目に入っているのですが、
プロ級でもその中にアスリート向けrunといって
よりハードなトレーニングをしていますgood

現在それにチャレンジしているのですが、
正直、キツイですsweat01

トレーニング時間は正味5分くらいですが、
背中や腰、臀部にうっすら汗sweat01をかくくらいハードなんです。

5分という短時間でも、Orzハァハァしてます。
ただ単に自分の筋力不足って話もありますがdown

それは置いといて、
ほぼ毎日(水曜日と日曜日はお休み)で、
やっていると、お尻の筋肉(中殿筋)や
太ももの横の付け根あたり(大腿筋膜張筋)が
ガチガチになって筋肉痛になってきますsad

なので、朝一やお昼休みに高電圧治療器を使って
電気を流しながら、ストレッチをします。
これが【3D ストレッチ】です。

体幹トレーニングではこの殿筋や大腿部の筋肉
を集中的に鍛えます。

サイドブリッチ(写真参照)は片側10秒やると
プルプル震えてきますsweat01


これを片側5回やって、反対側に移るのですが、
ただのサイドブリッチなら難なくこなせますが
実はチューブを使ってのトレーニングなので
更にキツさが増します。

一回、チューブ無しでやってみたら
『楽!!』って感じなんですね。

一日たった5分間のトレーニングで筋肉痛に
なる私からしたら、
普段、スポーツをしている成人の方や
部活でランニングダッシュを繰り返している
サッカー部、野球部、陸上部等の
アスリートの方たちはさぞかし
殿筋や腰、太腿の筋肉が緊張でガチガチに
なっているハズなんですねflair

そんな方にぜひおススメしたんです
この【3D ストレッチ】
殿筋や大腿部の筋肉が緩むことで、
こんなにも楽になるんですsign03
動きやすくなるんですsign03
shine足が軽ーーーーーーーーいrunrunrun
っていうのを、実感できると思うんですね。

もし、自分の

パフォーマンスが落ちてきたな~despairdown
とか、
最近どうもおかしいsign02と、
こんなはずじゃないんだけど
なんだか、
足が重いとか
足が遅くなってきたと思ったら、
ぜひお問い合わせください

本来のパフォーマンスが戻せるはずです。
私も
3Dストレッチ】
をしているおかげで
週5回の体幹トレーニングを続けていられるんですねsign01

もし【3D ストレッチ】が無かったら、
おそらく、昨年同様に途中で諦めていたかもしれません

あ、走り過ぎの膝痛のアスリートの膝にも効きますよ。

お問い合わせは、下記まで

049-262-7030




投稿者 たかの森接骨院 | 記事URL

2015年10月19日 月曜日

院長ブログ | 美女と野獣

みなさん、こんにちは院長のイトーですhappy01paper

先日の日曜日は家族団らんデーって感じで、
朝からディズニー映画の【美女virgoと野獣leo】を見ました。

ここから冒頭のストーリーをWikiから引用ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

森の奥にある城にとても傲慢な王子が住んでいた。
ある日の夜、醜い老女が城を訪ね、
一輪のバラをあげるかわりに城に一晩泊めてほしいと頼む。
しかし王子はそれを断り、
老女がもう一度頼んでも王子は聞く耳を持たず、追い返そうとした。
するとその瞬間に老女は美しい魔女に変わり、
優しい心を持たない王子と、王子をそのように育てた召使いたち、
さらにその城全体に魔法をかけてしまう。
そして王子は恐ろしい野獣の姿に、
召使いたちは家財道具の姿になってしまった。
一輪のバラの花を置き、魔女は消えていった。
そのバラの花びらが全部散るまでに、
王子が人を愛し人に愛されるという「真実の愛」を見つけなければ、
王子たちにかけられた魔法が解けることはない...。

引用ここまでーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

で、ある日、主人公のベルの父親(モーリス)が、
森の中でオオカミに襲われ驚いた馬がどこかに走り去ってしまい、
1人になってしまったモーリスは野獣の城に入り込んでしまうのです。
そこで、執事たちに助けてもらうのですが、
野獣になった王子はこのモーリスをつかまえて、
城の牢屋に入れてしまうのです。

一方、逃げ出した馬はベルの家に帰ってきていて、
ベルは父親に何かあったに違いないと思い、
森の中を探していた時に、
野獣の城に気が付き、入っていくのです。

野獣は、父親のモーリスと引き換えにベルを牢屋に入れ、
父親を自由にしてやりました。

野獣になった王子は傲慢ですが、
彼の周りの執事たちが、王子に色々なアドバイスを
していくのです。

ベルがこれから長くこの城に住むのなら、
このような牢獄は冷たく長居は出来ないですから、
もっといい部屋に住んでもらいましょうとか。

ベルも王子も段々と理解し合い、
二人はいつしか愛し合うようになって行くのですが、
(か~な~り~、端折っておりますsweat01

最初は傲慢な王子もベルのことが好きになり、
ベルも最初こそ傲慢で見かけが怖いけど、
本当は心優しい人なんだと思っていくわけです。

ストーリーでは様々なゴタゴタがあったりするのですが、
このお話しは見る年齢によって、
様々な解釈の仕方が出来るな~と思いました。

現在の私イトーが見ると、

①相手の考えを変えたければ、
 まず、自分の考えを変えること。

②信頼できる人のアドバイスは素直に聞いた方が良い。

③(相手を)理解してから、理解される。

④大切な人は体を張って守れ。 等々

sign03、これって①~③は【7つの習慣】で
言われているじゃん

この【美女と野獣】って実は
【フランスの民話】なんですよね。

もっと若いうちrun
見ておけば、もっと、もっと違う人生を
送っていたかもしれないな。

なんて考えもしましたが、
その時見ても心に響かなければbell
ただの民話で終わっちゃうんですよね~。

20代、30代の自分が見ても、
『ふ~ん』て感じで、スルーしている可能性が、
ですね~sweat02

でも、この野獣になった王子は、
以前の自分を見ているようで...。

投稿者 たかの森接骨院 | 記事URL

2015年10月12日 月曜日

院長ブログ | 番外編 院長イトーの悲劇 ~出かける時は忘れずに~

みなさん、
こんにちは院長のイトーですhappy01paper


私はですね。この連休で一年振りに
荒川サイクリングロード(通称:荒サイ)を走ってきましたbicycle



うーん、ちょっと考えたんですけど、前日に、
明日は特に家族の予定もないし、久しぶりに
荒サイにでも走りに行こうかな、
flair「そうだ、荒サイに行こう」と思い立ち

ドラッグストアで補給食を調達し
準備を整えていきますが...。

まだ、迷ってます。
明日、どうしようかな~?

久しぶりだからな~、
走り切れるかな、ブツブツ...。

うーん、
どうするかな...?

そんなことを考えながら、tv録画リストを物色すると
あ、プロフェッショナル 仕事の流儀(NHKのドキュメント番組)で
エディー・ジョーンズさん(ラグビー日本代表監督)のが
録画されてる。
見ようtveye

は~名将と呼ばれている人でも
過去に失敗はしているんだな~coldsweats02

順風満帆で、ここまで来ていないんだな~down
とか思いながら、
いかん、もうこんな時間だ。

『強みを知り、強みを伸ばす』

気になるな、この言葉。

また後で考えよう。
今は寝ることにしようsleepy

以前なら、朝7時~8時には出発してたんですけど、
今日は昨夜の夜更かしのせいで、
結局、出発したのは9時40分くらいになっちゃいました

まあ、そんなに気張らず、
行けるとこまで、行ってみようsign03

でも、足、ふくらはぎがなんか張ってる感があるな~。

ま、とりあえず走ってみよう。

天気は快晴sun、でも、風はちょっと冷たいなsweat01

でも、気持ちいいcatface
風はちょっと冷たいくらいの方が心地いいかも知れないな。

ギアは軽めで回し、力を入れずにリズミカルにペダルを踏む
やっぱり気持ちいい~confident

自転車に乗るって気持ちいいよな。
自転車にハマる。ハマっている自分に酔っているのかsign02

自転車(ロードバイク)に乗らない人、
乗ってたけど止めちゃった人は
すごく損をしていると思います。
いや、たかが自転車ですが、
ただの自転車じゃありません、ロードバイクは。
自転車とは別次元の乗り物と思って乗っています。

今日はスピードメーターの電池が切れてしまったので、
あえて、スピードやペダルの回転数、心拍数などにはにこだわらず、
気の赴くままにペダルを踏んでいきます。

結局、荒川の河口まで行ってしましました。
片道50km、2時間ちょい

ちょっと長く感じけど、
着いてしまえば、こんなもんだっけか?
と、思うくらいの距離。

河口で少し休んで持ってきた補給食を食べてdelicious
一息ついたら、また、帰路に着きます。

帰り道は何だかやたらと速く進みます。
追い風typhoonっていうのもありますが、
何だかやたらと、足が回ります。

でも途中、調子に乗り過ぎたのか、
太ももに張り感が出てきてしまい、
あえなく、スピードダウンdownをして行きましたが、
正直、坂道がちょっときつかった~。

ダンシング(立こぎ)をしても、
結構、太ももに来ていて腹筋も攣り気味で、
立っても、体が思ったように伸ばせない~coldsweats01

うわー、何とかいけるかな?

荒サイを出たら、
コンビニで何か食べながら一休みしよ
なんて考えながら、ヘロヘロになりつつ
走っていた時bicycle、嫌な予感が頭をよぎってですね。

『あれ、バッグに財布入れたっけ?...』

...入れてないなmoneybag

確実に入れてないsweat01
パスモやスイカも忘れている...。

うーん、残りの補給食は
SOYJOY1本、ミネラルウオーター1本

何とかなるっしょ~、多分。

ホントなら、近所のラーメン屋noodleか牛丼屋taurus
食べて帰るっていう夢も儚く消えるcrying

普段ですね。
糖質オフダイエットをしている身なので
このチャンスに食べておかないと、
食べるチャンスはなかなか無いのですよcake

なので、完走後の1時間以内(?)に好きなものを
食べたいんですね。

なぜ1時間以内(?)かというとですね。

走行後のゴールデンタイムclockと言って
好きなものをどれだけ食べても良いんですねnotes

なので、帰宅直後
ナイスタイミングでカミさんが
買い物に行くので、食べたいモノは?と
聞かれ、
「何かスイーツとカップラーメンを...プリーズcake
と、頼んだんですね。

結局、買って来たのは
ヤオコーのおはぎと丸ちゃん正麺(カップ)

両方ともすごく久しぶりだったので、
すんごく美味しく感じました。

糖質オフを始める前は、
昼ごはんに毎日のように食べていた
カップラーメンがね~、美味しいけど
毎日食べるもんじゃないなとつくづく
感じました。

ヤオコーのおはぎもおススメです。
マツコ・デラックスさんも
『おいしー』って言ってましたし。



写真は河口に到着時の写真です。
自撮りはあまりしないので、
アングルはイマイチですね(笑)



投稿者 たかの森接骨院 | 記事URL

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